提高女生800米跑成绩的技巧
提高女生800米跑成绩的技巧
一、800米的专项特点与练习方法
第一阶段
第一阶段800米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初期比较容易被大多数人接受。
此外在该阶段还要注意腿部力量训练。800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频。但要注意安全，全神贯注地练习。
第二阶段
第二阶段练习以变速跑、间歇跑为主要手段，在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度。每次练习的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。采用间歇跑，要求严格控制间歇时间，脉搏恢复到120次/分钟时开始下一组练习。
第三阶段
第三阶段只上强度而不增加运动量。学生在有了耐力与速度的基础上，多以800米全程计时为主。在此阶段学生主要体会全程跑的体力分配、呼吸节奏与战术安排。而且要记录下每次的成绩，利于自己练习后的总结，以改进战术与体力分配，提高成绩。在此期间教师也要根据学生的成绩反馈情况及时进行分析，对于成绩提高慢的学生，要有针对性地加大强度，进行速度训练。
以上三个阶段的练习都要根据学生的'实际情况与个体差异酌情采用，以便使每个人都能有效地提高成绩。
二、呼吸方法
呼吸是中长跑一项重要的技术，在跑的过程中，可二步一呼，二步一吸或三步一呼，三步一吸进行呼吸。呼吸调整得好，可以提高最少 20 秒时间。
学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，嘴不能张得太大，最好是嘴微张，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候，呼吸节奏是每三步一呼，三步一吸，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为二步一呼，二步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。
加强呼气深度
许多学生在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸浅显而急促的情况，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
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#耿王周# 女生怎样提高800米长跑成绩
(17761205253)： 初高中我是校队长跑专项800米和1500米,我给你考试的建议吧 ,因为10天的时间要提高很多比较难得,正常每天跑几圈就好,不要太累就好.800米考试:首先服装要注意,最好穿背心(T恤也可)短裤,轻松的服饰,开跑前在操场上先慢跑2圈然后压压腿之类的做热身运动,要开始站在出发点先深呼吸,叫一下XX,加油!(不敢的话心里默念也可以),开跑注意:一定使劲要跟着前三名,至少也要保持中间位置,要不断鼓励自己可以的,咬咬牙很快过去,最后200米弯道的时候最后开始加速冲刺.好啦,最后预祝你考出好成绩!
#耿王周# 女生800米应该怎样跑,怎么样才能提高速度女生800米应该怎样跑
(17761205253)： 亲:这个只是口头上的理论,发令后,不要抢第一,但是在混道后应当紧跟第一集团,第一圈平稳匀速跑,尽量采取较放松的姿势,第二圈的前200米一定要紧跟领跑者,后200米的前一段有能力就逐渐加速,如果能力一般就尽量跟定第一名,最后一个弯道后拼命加速直至撞线.
#耿王周# 运动会上跑800米,怎么更快的提高 -
(17761205253)： 1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 要求全速跑,但起跑就是弯道跑,不可能达到全速,所以,400米中,弯道跑显得非常重要,练好弯道跑技术是取胜的法宝! ~
#耿王周# 怎么才能跑好800米? -
(17761205253)： 长跑主要靠能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑...
#耿王周# 求一些 关于 跑 800米的技巧!谢谢!急啊~~~~! -
(17761205253)： 800米技巧 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛...
#耿王周# 跑八百米的技巧 -
(17761205253)： 800m是中长跑中比较难的项目,难点就在于它既要求选手的爆发力,也要求选手的耐力. 800m的优异成绩是要靠长期训练所积累的,一般的非专业训练是依靠1000米跑来进行的.如果想进行训练,自己查一下训练方法,很长,就不在这罗嗦...
#耿王周# 女子800米跑步怎么练?还有一个月就要考试了,不想因为跑步拖下分
(17761205253)： 你的考试量是800米,为两圈.你每天都应该跑至少三圈把体力练够,另外最后一百米练习充刺.每天练习的话可以增强腿部的肌肉强度,肌肉强了,跑得就快了.
#耿王周# 女生怎样提高800米长跑成绩.再有10天左右 -
(17761205253)： 10天基本是不可能提高成绩的,800米跑靠的是心肺功能、肌肉耐力,这些都不是10天能提高的,必须是经过日积月累锻炼才行的.
#耿王周# 怎样在10天内快速提高800米的成绩? -
(17761205253)： 1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已.尤其是强强相遇勇者胜.有必胜的信念远比技巧更重要. 2、 800米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽...
#耿王周# 女子800米长跑技巧 -
(17761205253)： 比赛技巧 1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子. 2.800米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根据自己的实力开始发...
