肌肉的耐力和持久力
来源：志趣文 时间： 2024-05-23
需要大量运动的肌肉部位，在日常的锻炼中应该着重对这三个部位进行锻炼。第三，充分补充蛋白。蛋白质的补充对于肌肉的锻炼有促进作用，特别是优质蛋白的摄入，优质蛋白质指的是脂肪含量较少、含有较多必需氨基酸的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋等。一般建议一周吃三次以上的鱼肉对于提升持久力有非常大的帮助。
白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。 红肌纤维属于张力性运动神经...
1、肌肉训练目的不一样 格斗的肌肉训练既要注重肌肉的爆发力、柔韧度，还要注重肌肉的耐力（持久力），如果肌肉面积过大，则会降低速度，身体负重越大耐力越小。健美注重身材的美感，健美者的肌肉通常是为了获得面积更大、线条更美的肌肉。2、肌肉训练重点不一样 格斗者训练肌肉的原则在于更好的传递力量...
1. 耐力训练主要提升运动员的持久力和耐久能力，通过有氧运动如长跑、快走等方式，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，对心血管健康和体重管理有积极作用。2. 速度耐力训练则侧重于增强肌肉在短时间内迅速产生力量的能力，这类训练适用于短跑、短距离游泳等项目，旨在提高速度表现。3. 灵活性训练旨在提高运动员...
两个人在亲密接触的时候要是时间不够的话很有可能会出现扫兴的现象，这男性的持久力应该怎么锻炼比较好的？持久力是属于天生的还是锻炼出来的？持久力和硬度怎么锻炼 改善性功能硬度和时间的锻炼方式有：深蹲、仰卧起坐，提肛训练等，通过此类锻炼可以提高男性的性功能，锻炼这些部位的肌肉可有效增加骨盆和...
关于学习健美操的好处有增强身体素质、塑造形体、提高心理健康水平和增强社交能力。一、增强身体素质 1、增强心肺功能 健美操是一种有氧运动，能够有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。2、增强肌肉力量 健美操中的各种动作能够有效地锻炼全身肌肉，提高肌肉力量和耐力。3、改善身体协调性 健美操...
运动员适合耐力运动项目或爆发力项目，主要取决于他们的遗传基因、身体构造和训练方法。以下是一些可能的原因：1. 遗传基因：每个人的遗传基因不同，这会影响他们的身体构造和肌肉纤维类型。某些人可能具有更多的慢肌纤维，这种肌肉纤维能够提供较高的耐力和持久力，适合进行长时间的耐力运动。而另一些人可能...
有区别啊， 耐力练习就是 你就是你做轻重量的东西，一直坚持做到力竭为止。 肌肉训练就是 刺激你的肌肉用适合你的重量做，做到12个就可以了。
进行肌耐力训练时，需要注意与肌肉的力量训练区分开。很多跑步教练都认为长跑更考验跑者的肌耐力，所以马拉松选手都会更重视持久力而不是爆发力。爱跑步的知友，你们平时是如何提高肌耐力的？肯定少不了长距离慢速跑（LSD）这一项吧？一般认为长距离应该在20~35公里，但个人情况不同，这个距离并不适合每个...
练耐力是要轻重量 多次数 这样会消耗脂肪 同时略微消耗红肌 而肌肉分为白肌和红肌两种 耐力好白鸡就发达 有劲比如李小龙 不过他的绝对力量不会很好 而力量是红肌发达 可耐力不会很好比如施瓦辛格 就像跑1000米的博尔特 让他去参加10000米 他绝对赢不了！ 一个白鸡发达的人 红肌绝对不会比一个专门练...
19567217307： 如何肌肉的爆发力和持久力? -
明玉放 ______ 放松的发力就能有爆发力,至于持久力是需要长时间锻炼的(比如拳击运动员每天都要跳绳,打沙袋,快速出拳,等等)所以他们在台上很容易就坚持12回合.想要有非常很的好爆发力和持久力,你就得学习李小龙和很多格斗家他们的精神.(并不是每个人都有他们的毅力) 坚持就是胜利,祝你成功!
19567217307： 如何增加肌肉的耐力 -
明玉放 ______ 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
19567217307： 怎样增强肌肉耐力 -
明玉放 ______ (1)原则:使肌肉对抗30%~40%最大阻力做收缩练习,逐渐延长训练时间或重复次数. (2)方法:常以等张训练方式,也可以等长等速方式进行. ①等张耐力训练:以10RM的60%为负荷做25次运动为1组,每次练习可重复3组,每日训练1—2次...
19567217307： 如何锻炼可以将肌肉的爆发力和持久力锻炼起来 -
明玉放 ______ 爆发力很简单,记住时间比例1:4.1秒收4放,这样练习爆发.动作不变…至于持久力就是肌肉每次在训练时不要收缩完,也就是说你做动作时肌肉每次达到崩的最紧的时候就开始做下一个动作,也就是说让肌肉随时达到刺激最大的效果…最后做完再放松…希望采纳,欢迎追问.`>>_天下皆白,唯我独黑.非攻墨门,兼爱平生.
19567217307： 如何练耐力 -
明玉放 ______ 耐力: 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免...
19567217307： 耐力名词解释 -
明玉放 ______ 忍耐或耐久的能力 具体的来讲:耐力是衡量一个人长期的做某一件事或者某一个动作能坚持的持久多久的一个指标,一般可以从身体素质和意志方面来讲的.
19567217307： 怎么锻炼肌肉的爆发力和耐力?
明玉放 ______ 教你简单实用的吧. 腿步爆发力的练习:肩部扛杠铃坐深蹲练习,做的基本做不了了几个了的时候丢掉扛玲马上50米冲刺跑.坚持锻炼效果极佳.如果没有扛玲,那只能用最简单的,就是学部队里的深蹲300个练习.一次100分开3次做.如果有难度可以分开做5-6次. 出拳爆发力,可以选用出空拳练习的基础上再加上一个橡皮筋之类有超强弹力的起阻力作用,增强出拳力量.这个东西很好做.可以拿那中做衣服用的有弹性的橡皮筋,好几个并联起来力量就大了,把一头绑在固定端就行了 刚才好说的深蹲练习其实已经可以把全身的爆发力都能练起来的.如果你有特定某个部位的爆发力可以继续追问我. 希望你能满意哦R MAX
19567217307： 怎样加强肌肉的耐力和怎么加强灵活性和力量
明玉放 ______ 一般来讲,如果是力量型的人,韧带的柔性就要差一些.相反也成立.先看自己是那一类型的人,如是力量型的人就作重练习柔性,反之同理.下面是几种练习方式:长跑练耐力,杠铃练习力量,瑜珈(女)、武术(男)练柔性.每天坚持两小时以上.
19567217307： 本人练散打请给位详细说说如何训练各个部位肌肉的耐力爆发力如题请详
明玉放 ______ 散打练习力量主要是做速度力量,也就是爆发力的训练,当然其他力量练习,如耐力肌肉练习,相对力量练习也是必不可少的.... 爆发力练习用的器械主要以自身体重...
